[파인티처 공부법] 집중력 올리는 뽀모도로 공부법

안녕하세요 파인티처입니다.

오늘은 많은 학생들이 꾸준히 실천하기 어려워하는 '집중력 유지'에 도움이 되는

뽀모도로 공부법에 대해 이야기해 보려고 합니다.

뽀모도로(Pormodoro)는 이탈리아어로 '토마토'를 의미합니다.

주방용 토마토 모양 타이머를 사용했던 데서 유래한 이 공부법에 대해 자세히 알아보러 가보실까요?

주방용 토마토 모양 타이머

뽀모도로 공부법이란?

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뽀모도로 공부법은 1980년대 이탈리아의 Francesco Cirillo가 개발한 시간관리 기법으로,

"시간을 관리하는 것이 아니라 집중력을 관리한다" 라는 철학에 기반합니다.

이름의 유래는 Cirillo가 대학 시절 사용한 토마토 모양의 주방 타이머에서 왔습니다.

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사용방법은 간단합니다.

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▶ 25분 집중 + 5분 휴식 = 1 뽀모도로

▶ 4뽀모도로가 끝나면 15~20분 휴식

▶ 이렇게 짧은 집중 --> 짧은 휴식을 반복해 집중력을 극대화하는 방식입니다.

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왜 25분일까?

뇌가 한 가지 일에 깊게 몰입할 수 있는 적절한 시간

'조금만 더' 의 심리를 만들어 매번 부담 없이 시작 가능

짧고 명확한 목표 설정으로 작업 진입 장벽 감소

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즉, 25분이라는 시간은 집중과 부담 사이의 최적 균형점입니다.

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어떤 공부에 효과적일까?

암기 과목

문제풀이

글쓰기, 독서

프로젝트 업무

시험 대비 장기 공부 루틴

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과목을 가리지 않으며, 해야 하는 모든 일을 작은 단위로 쪼개서 처리할 수 있습니다.

완벽한 집중을 위한 뽀모도로 공부법 실전 적용

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⑴ 할 일 목록 작성

오늘 반드시 해야 할 업무나 공부 계획을 세웁니다.

각 계획에 맞게 뽀모도로(25분단위)가 몇 개 필요할지 예상하며 적어봅니다.

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⑵ 타이머 설정

스마트폰 앱니아 실물 타이머를 활용하여 25분을 설정하고 시작 버튼을 누릅니다.

25분이 지나기 전에 절대로 멈추거나 중단하지 않습니다.

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⑶ 오직 한 가지에 집중

타이머가 돌아가는 25분 동안 오로지 정해진 할 일 하나에만 몰두합니다.

정해진 일 이외의 것은 모두 제쳐둡니다.

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⑷ 5분 휴식

타이머가 울리면 즉시 펜을 놓고 5분 쉽니다. 휴식 시간의 목표는 뇌를 쉬게 하는 것입니다.

절대로 다음에 공부할 것을 미리 보거나 준비하지 않습니다.

자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 물을 마시는 등 뇌를 단순하게 만드는 활동을 추천합니다.

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⑸ 4번의 뽀모도로 세트 후 긴 휴식

뽀모도로 세트 (총2시간)을 완료했다면 뇌가 더 오래 버틸 수 있도록 20~30분 정도의 긴 휴식을 가집니다.

이때는 커피를 마시거나 산책을 하는 등 기분 전환을 해주는 것이 좋습니다.

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↓5분의 짧은 휴식시간 동안 핸드폰은 권하지 않습니다.

뽀모도로 활용 꿀팁

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① 시간이 오래 걸리는 할 일은 쪼개기

3시간이 걸릴 것 같은 오래 걸리는 일은 6개의 뽀모도로(25분+5분, 6SET) 로 쪼개어 계획합니다.

해야 할 과제나 업무 시간이 너무 길어지면 압박감이 생기기 마련입니다.

작은 단위로 쪼개면 심리적 부담이 줄어들어 시작이 쉬워집니다.

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② 타이머가 울리기 전까지 멈추지 마세요

집중시간이 아직 남은 상태에서 '이미 다 했으니 중단한다'는 것은 뽀모도로의 규칙 위반이자 스스로에게

나쁜 습관을 만드는 것입니다. 시간이 남았다면 복습을 하거나 관련 정보를 더 찾아보는 것이 좋습니다.

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③ 모의고사를 봐야 하는 수험생에게 뽀모도로 공부법 적용하기

뽀모도로 공부법의 기본 사이클(25분+5분)에 습관이 들면 길게는 100분에 달하는

모의고사 시험기간 동안 지구력이 부족해지는 문제가 발생할 수 있습니다.

그러나, 뽀모도로 공부법을 유연하게 변형하여 시험환경에 적응할 수 있도록 응용할 수 있습니다.

목표시간이 100분이라면 [45분 집중 + 10분 휴식]의 방법으로 구성합니다.

2세트 반복으로 100분 시험에 필요한 지구력 쌓는 연습을 하는 겁니다.

"45분 집중 + 10분 휴식 -> 60분 집중 + 10분 휴식 -> 90분 집중 + 15분 휴식" 이렇게 늘려가세요

실전 시간과 가장 유사한 시간 단위로 훈련하는 방법을 주 1회 이상 반복합니다. 정기적으로 긴 시간동안

훈련하는 방법으로 뇌와 몸이 그 긴 시간 동안 이탈하지 않고 몰입하는 경험을 쌓아야 합니다.

뽀모도로 공부법은 '어떻게 공부를 더 열심히 하느냐'가 아닌 '어떻게 공부를 더 효율적으로 하느냐' 입니다.

우리 뇌는 짧은 시간 동안 강하게 집중할 때 가장 큰 능력을 발휘하게 됩니다.

지금부터 25분을 설정하고 시작해보는 건 어떨까요?

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